معلومة

كيفية إدارة زيادة الوزن في فترة المراهقة

كيفية إدارة زيادة الوزن في فترة المراهقة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع حلول فترة المراهقة ، يمكن أن يصبح رأي الوالدين سيفًا ذا حدين ، ويمكن أن يكون للنصيحة التأثير المعاكس المرغوب والكامل بطرق لا يمكن التنبؤ بها إلى حد ما. الطريقة التي يتلقى بها المراهق ويعالج كلمات والديه فيما يتعلق بما يجب أو لا يجب أن يأكله ، على سبيل المثال ، تعتمد إلى حد كبير على رأيه في نفسه ، ولسوء الحظ ، يصعب أحيانًا معرفة ما هو مؤكد.

في حين أنه من السهل اكتشاف السمنة أو زيادة الوزن ، فإن الاضطرابات الأخرى مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي ليست بهذه السهولة. لمزيد من تعقيد الموقف ، من السهل جدًا عبور الخط الفاصل بين الطرفين ، ويحدث الانتقال من السمنة إلى الشره المرضي بشكل متكرر أكثر مما نود. نقدم لك على موقعنا بعض الإرشادات المفيدة للتحكم في زيادة الوزن في مرحلة المراهقة.

يبدأ المراهق الذي يعاني من زيادة الوزن بالوعي بجسمه ووزنه أكثر مما كان عليه في مرحلة الطفولة ، مما قد يوجه التوازن نحو عدة نقاط:

- أنت قلق وترغب في إنقاص وزنك بهدوء ، وتبدأ في الاهتمام بنظامك الغذائي وتغيير عاداتك.

- تشوش في فقدان الوزن ، وتريد أن تفعل ذلك بسرعة غير صحية ، وتجنب الأكل أو اتباع نظام غذائي شديد ، وقد تكون في خطر عبور الخط في اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي.

- يصاب بالاكتئاب بسبب مظهره الجسدي ويلجأ إلى نفسه وفي الطعام في تزايد خطر الانتقال من زيادة الوزن في مرحلة المراهقة إلى السمنة أو التحول من الثالث إلى اضطرابات الأكل.

على أي حال ، فإن مهمتنا هي محاولة مساعدة المراهق ، وتقديم أدوات وخيارات لابننا لتغيير عاداته الغذائية وأسلوب حياته تدريجياً.

- المثال ضروري منذ الطفولة. إذا نشأ الطفل في بيئة تسود فيها عادات نمط الحياة الصحية ، فسيكون ميله إلى اتباعها. ومع ذلك ، إذا لم يكن هذا هو المعيار في هذه المرحلة ، فيمكن إدخال تغييرات تدريجية ، مثل الترويج لممارسة الرياضة كعائلة (المشي ، وركوب الدراجات ...) ، وإنشاء وجبة إفطار صحية أو يوم عشاء (يتم القيام به يوميًا شيئًا فشيئًا ) أو تقليل حجم أجزاء الدهون العالية لصالح الأطعمة الصحية.

- تقديم وجبات متوازنة وليس مفرطة في السعرات الحراريةمحاولاً أن يحتوي الطبق دائماً على نسبة جيدة من الأطعمة المشبعة (طماطم ، خس ، فواكه مع الكثير من الماء ، بقوليات ...).

- حاولي الاحتفاظ بساعات قليلة حتى لا تحتاجي لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات. أيضًا ، تجنب الوجبات الكبيرة وحاول عدم تناول العشاء مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش.

- تجنب تناول العصائر والمشروبات الغازية في متناول اليد، تحظى بشعبية كبيرة بين المراهقين ، حيث أن محتواها من السكر مرتفع جدًا. على العكس من ذلك ، لا يؤدي الماء إلى التسمين ويساعد في عملية التمثيل الغذائي بسلاسة. وبهذه الطريقة يكون تناول السعرات الحرارية محدودًا جدًا.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إدارة زيادة الوزن في فترة المراهقة، في فئة السمنة في الموقع.


فيديو: نصائح لكل فتاة مراهقة من عمر 12 الي 18 سنة!! (أغسطس 2022).